건강과 뷰티

공복혈당 낮추는법 top5를 중심으로 최근 6개월 내 건강 트렌드를 반영한 실천 가이드를 정리했습니다. 식단, 운동, 수면, 스트레스 관리까지 혈당을 안정적으로 유지하는 전략을 구체적으로 안내합니다.최근 건강검진 결과에서 공복혈당 수치가 경계선으로 나왔다는 이야기를 주변에서 자주 듣습니다. 예전에는 당뇨 진단을 받은 분들만 신경 쓰는 지표라고 생각했는데, 요즘은 30~40대에서도 관리가 중요한 핵심 바이오마커로 인식되고 있습니다. 특히 혈당 스파이크와 인슐린 저항성에 대한 관심이 높아지면서, 단순히 약에 의존하기보다 생활습관을 개선하려는 움직임이 많아졌습니다. 오늘은 공복혈당을 안정적으로 낮추는 실질적인 방법을 단계별로 정리해보겠습니다.목차1. 식단 전략 (Diet Strategy)2. 운동 루틴 (Ex..

최근 건강 프로그램이나 유튜브를 보면 ‘혈당 스파이크’라는 말을 자주 듣게 됩니다.겉으로는 멀쩡한데, 밥만 먹고 나면 졸음이 쏟아지거나 머리가 멍해지는 경험, 혹시 있으신가요?그게 바로 혈당 스파이크의 전형적인 신호일 수 있습니다. 단순히 식후에 잠깐 오르는 혈당이라고 생각하기 쉽지만, 이 현상이 반복되면 우리 몸은 서서히 망가지기 시작합니다. 1️⃣ 혈당 스파이크란 무엇일까?‘혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)’는 식사 후 혈당이 급격하게 상승했다가 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다.쉽게 말해, 밥을 먹은 직후 혈당이 ‘뚝’ 올라갔다가 얼마 지나지 않아 ‘훅’ 떨어지는 것입니다.이런 급격한 변화에 적응하기 위해 몸은 인슐린을 과다하게 분비하는데, 이런 일이 반복되면 인슐린이 제대로 작동하지..