건강과 뷰티

최근 건강 프로그램이나 유튜브를 보면 ‘혈당 스파이크’라는 말을 자주 듣게 됩니다.겉으로는 멀쩡한데, 밥만 먹고 나면 졸음이 쏟아지거나 머리가 멍해지는 경험, 혹시 있으신가요?그게 바로 혈당 스파이크의 전형적인 신호일 수 있습니다. 단순히 식후에 잠깐 오르는 혈당이라고 생각하기 쉽지만, 이 현상이 반복되면 우리 몸은 서서히 망가지기 시작합니다. 1️⃣ 혈당 스파이크란 무엇일까?‘혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)’는 식사 후 혈당이 급격하게 상승했다가 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다.쉽게 말해, 밥을 먹은 직후 혈당이 ‘뚝’ 올라갔다가 얼마 지나지 않아 ‘훅’ 떨어지는 것입니다.이런 급격한 변화에 적응하기 위해 몸은 인슐린을 과다하게 분비하는데, 이런 일이 반복되면 인슐린이 제대로 작동하지..

“나이도 있는데, 고기는 줄여야지.”이런 생각으로 식사에서 고기나 생선을 빼는 중년이 많습니다.하지만 나이가 들수록 단백질 섭취는 오히려 더 중요해집니다.단백질은 단순히 근육을 만드는 영양소가 아닙니다.근육 유지, 면역력 강화, 호르몬 조절, 세포 회복까지 우리 몸의 거의 모든 기능에 관여합니다.특히 40대 후반 이후에는 단백질 합성 능력이 떨어지기 때문에, 같은 양을 먹어도 흡수율이 낮아집니다.오늘은 단백질 섭취가 왜 중장년의 건강에 가장 중요한 핵심 습관인지, 과학적 근거를 중심으로 정리해봅니다. 1. 단백질이 부족하면 생기는 변화① 근육 유지에 실패하면 노화가 빨라진다근육은 단순히 몸의 힘을 담당하는 기관이 아닙니다.근육 유지는 혈당 조절, 체온 유지, 신진대사와 직결됩니다.근육이 줄면 기초대사량..

체중은 그대로인데 허리둘레가 늘어나고, 예전 옷이 갑자기 꽉 끼는 경험.“배만 나왔다”는 말은 많은 중장년이 공감하는 이야기입니다.하지만 이런 복부비만은 단순한 체형 문제가 아니라 근감소증과 대사 변화의 결과일 수 있습니다.복부비만은 중년 이후 신체가 보내는 경고 신호입니다.오늘은 복부비만의 원인과 근감소증, 그리고 건강한 중년 다이어트를 위한 실천법을 살펴보겠습니다.1. 복부비만과 근감소증의 연관성① 근감소증이란 무엇인가근감소증(Sarcopenia)은 나이가 들면서 근육량과 근력이 점점 줄어드는 현상을 말합니다.40대 중반 이후부터는 매년 1%씩 근육이 감소하고, 이로 인해 대사 속도가 떨어집니다.근육이 줄면 같은 음식을 먹어도 에너지 소비가 줄어 복부비만으로 이어지기 쉽습니다.근감소증이 진행되면 체중..

계단을 오를 때 무릎이 시큰거리거나, 잠깐 걸었을 뿐인데 무릎이 뻐근하게 아파본 적 있으신가요?많은 중장년층이 이런 무릎 통증을 단순히 나이 때문이라고 생각합니다.하지만 실제로는 관절의 퇴행성 변화, 근육 약화, 그리고 생활 습관이 복합적으로 작용해 통증을 유발합니다.오늘은 무릎 통증이 생기는 원인과, 50대 이후 무릎 건강을 지키는 가장 효과적인 예방법을 살펴보겠습니다. 1. 무릎 통증의 주요 원인① 퇴행성 변화 & 연골 손상나이가 들면 무릎 연골이 점점 얇아지고 탄력을 잃습니다. 이로 인해 관절 사이의 마찰이 심해지면서 무릎 통증이 발생하게 됩니다.전문가들은 등산처럼 반복적으로 충격이 가는 운동보다, 평지 걷기나 수영처럼 부드러운 움직임이 무릎 건강 유지에 더 도움이 된다고 조언합니다. ② 근육 ..

지난 글에서 자반증 치표를 8체질 한의원에서 치료한 경험을 공유했었는데요, 제가 방문한 곳은 바로 왕십리 옥토한의원이었어요. 치료의 핵심은 침치료 뿐 아니라 체질에 맞는 올바른 식습관을 유지하는 것이었어요.   8체질 치료, 나의 체질은? 자가진단 테스트얼마전 다리에 붉은 반점이 생겼습니다. 두드러기와 비슷해 보였는데, 며칠이 지나도 나아질 기미가 보이지 않았습니다. 피부로 드러난 문제이긴 했지만, 뭔가 속에서 문제가 생긴 것 같아서 어tres.xteama.com 이번 글에서는 제가 실제로 치료를 받으면서 어떤 과정을 거쳤는지, 그리고 8체질에 따른 섭생법이 어떻게 다른지 좀 더 자세히 얘기해 보려고 합니다. 특히, 체질별로 피해야 할 음식과 도움이 되는 음식이 어떻게 다른지 궁금하신 분들이 많을 것 같..

얼마전 다리에 붉은 반점이 생겼습니다. 두드러기와 비슷해 보였는데, 며칠이 지나도 나아질 기미가 보이지 않았습니다. 피부로 드러난 문제이긴 했지만, 뭔가 속에서 문제가 생긴 것 같아서 어느 진료과로 가야 할지 고민이 되었습니다.  검색을 해보니 가까운 곳에 평이 좋은 한의원이 있었습니다. 8체질 진료를 하는 곳이었는데, 8체질이 뭔지도 잘 몰랐고, 한번도 한의원을 가본 적은 없지만 일단 가보기로 했습니다.  의사선생님은 증상을 보자마자 자반증이라고 진단했습니다. 처음 들어본 병명이었는데, 혈관 염증이 원인이라고 하더군요. 간단한 설문조사를 했고, 저의 체질을 알려주며 일단 침을 놓았고, 음식을 가려 먹으라고 했습니다.  자세한 섭생표는 이후 정확한 진맥후 다시 제시해 주셨는데요, 약 없이 침 맞고 음식조..

마키베리(아리스토텔리아 칠렌시스)는 남미 안데스 산맥에서 자생하는 짙은 보라색 베리류로 블루베리와 비슷한 모양과 맛을 가지고 있습니다. 칠레 원주민 마푸체족은 수천 년 동안 마키베리의 잎과 줄기, 열매를 약용으로 사용해 오고 있다고 합니다. 마키베리는 항산화 성분이 풍부하고 염증 감소, 혈당 조절, 심장 건강 등 다양한 건강상의 이점을 가지고 있다고 알려져 '슈퍼 과일'로 인기를 얻고 있습니다. 연구에 따르면, 마키베리는 다른 베리류와 과일에 비해 항산화 능력이 가장 높은 것으로 나타났습니다. 항산화 최강자 - 마키 베리 마키베리에 함유된 가장 중요한 항산화 물질은 안토시아닌으로, 짙은 보라색을 띠는 베리에서 발견할 수 있습니다. 마키베리는 안토시아닌 함량이 매우 높아, 지구상의 어떤 과일과 비교해도 가..

여성은 중년기에 접어들면서 호르몬 변동, 스트레스 증가, 신진대사의 변화 등 건강과 웰빙에 영향을 미칠 수 있는 많은 변화를 겪습니다. 개인적으로도 이제는 이런 변화들이 몸으로 느껴지고 겉으로 보여지는 상황이라 개선을 위해서 뭐라도 해야겠다는 마음이 들었습니다. 그러던 중 수년전에 건강관련 영상에서 자주 보았던 사과식초(ACV, Apple Cider Vinegar)를 시도해봐야겠다는 생각이 들었습니다. 사과식초란 사과식초(ACV)는 기본적으로 발효과정을 거친 사과주스입니다. 사과를 으깬 다음 주스를 짜내고, 효모와 박테리아가 주스에 첨가되어 발효가 시작됩니다. 당이 먼저 알코올로 전환된 다음 아세트산으로 변하는데, 사과식초의 신맛과 강한 냄새는 이아세트산에서 비롯된 것입니다. 사과식초는 수세기 동안 소화..