건강과 뷰티

“나이도 있는데, 고기는 줄여야지.”이런 생각으로 식사에서 고기나 생선을 빼는 중년이 많습니다.하지만 나이가 들수록 단백질 섭취는 오히려 더 중요해집니다.단백질은 단순히 근육을 만드는 영양소가 아닙니다.근육 유지, 면역력 강화, 호르몬 조절, 세포 회복까지 우리 몸의 거의 모든 기능에 관여합니다.특히 40대 후반 이후에는 단백질 합성 능력이 떨어지기 때문에, 같은 양을 먹어도 흡수율이 낮아집니다.오늘은 단백질 섭취가 왜 중장년의 건강에 가장 중요한 핵심 습관인지, 과학적 근거를 중심으로 정리해봅니다. 1. 단백질이 부족하면 생기는 변화① 근육 유지에 실패하면 노화가 빨라진다근육은 단순히 몸의 힘을 담당하는 기관이 아닙니다.근육 유지는 혈당 조절, 체온 유지, 신진대사와 직결됩니다.근육이 줄면 기초대사량..

체중은 그대로인데 허리둘레가 늘어나고, 예전 옷이 갑자기 꽉 끼는 경험.“배만 나왔다”는 말은 많은 중장년이 공감하는 이야기입니다.하지만 이런 복부비만은 단순한 체형 문제가 아니라 근감소증과 대사 변화의 결과일 수 있습니다.복부비만은 중년 이후 신체가 보내는 경고 신호입니다.오늘은 복부비만의 원인과 근감소증, 그리고 건강한 중년 다이어트를 위한 실천법을 살펴보겠습니다.1. 복부비만과 근감소증의 연관성① 근감소증이란 무엇인가근감소증(Sarcopenia)은 나이가 들면서 근육량과 근력이 점점 줄어드는 현상을 말합니다.40대 중반 이후부터는 매년 1%씩 근육이 감소하고, 이로 인해 대사 속도가 떨어집니다.근육이 줄면 같은 음식을 먹어도 에너지 소비가 줄어 복부비만으로 이어지기 쉽습니다.근감소증이 진행되면 체중..

계단을 오를 때 무릎이 시큰거리거나, 잠깐 걸었을 뿐인데 무릎이 뻐근하게 아파본 적 있으신가요?많은 중장년층이 이런 무릎 통증을 단순히 나이 때문이라고 생각합니다.하지만 실제로는 관절의 퇴행성 변화, 근육 약화, 그리고 생활 습관이 복합적으로 작용해 통증을 유발합니다.오늘은 무릎 통증이 생기는 원인과, 50대 이후 무릎 건강을 지키는 가장 효과적인 예방법을 살펴보겠습니다. 1. 무릎 통증의 주요 원인① 퇴행성 변화 & 연골 손상나이가 들면 무릎 연골이 점점 얇아지고 탄력을 잃습니다. 이로 인해 관절 사이의 마찰이 심해지면서 무릎 통증이 발생하게 됩니다.전문가들은 등산처럼 반복적으로 충격이 가는 운동보다, 평지 걷기나 수영처럼 부드러운 움직임이 무릎 건강 유지에 더 도움이 된다고 조언합니다. ② 근육 ..